正立,开掌,一臂挺直向上,如托重物,一臂挺直向下,如压重物,左右手轮流行。
趺坐,擦热两掌,作洗面状,眼眶鼻梁耳根,各处周到,面觉微热为度。趺坐,伸腰,两手置膝,以目随头左右瞻顾,如摇头状,数十遍。
趺坐,伸腰,两臂用力,作挽硬弓势,左右臂轮流互行之。
趺坐,伸腰,两手仰掌,挺肘用力,齐向上,如托百钧重物,数遍。
趺坐,伸腰,两手握大拇指作拳,向前用力,作捶物状,数遍。
趺坐,两手握大拇指向后托实坐处,微举臀,以腰摆摇数遍。
趺坐,伸腰,两手置膝,以腰前纽后纽,复左侧右侧,全身着力,互行之,不计遍。
趺坐,伸腰,两手开掌,十指相叉,两肘拱起,掌按胸前,反掌推出,正掌挽来,数遍。
趺坐,两手握大拇指作拳,反后捶背及腰,又向前左右交捶臂及腿,取快而止。