(2)舞蹈式
动作要领如下:
①脚并拢目视前方地面,抬右脚用右手握住。
②保持姿势6次呼吸。
③吸气,左手扶树干(在家可扶墙壁或门框),形成舞蹈式。
④保持姿势,时间以感觉舒适为限度。
⑤右脚放回地面,慢慢放下手臂,正常呼吸。换侧,重复练习。
(3)蹲式莲花
动作要领如下:
①半蹲,均匀呼吸。
②吸气,趾尖踮起;呼气,双膝向两侧打开,身体继续下蹲;再吸气,手掌合拢于胸前。
③呼气,双膝向两侧延展到极限,脚掌尽量相对,脊柱中正,目视前方,保持15秒钟左右,身体慢慢直立。
④重复姿势4~5次。
(4)门闩式
动作要领如下:
①双膝跪地,将右腿伸向右方,右脚与左膝一线。
②吸气,双臂向两侧平举,与地面平行;呼气,躯干和右臂屈向右腿,头放松,身体保持在一个平面上,不要扭动。
③保持姿势1分钟;吸气,放直身体;呼气,放松手臂。换侧,重复练习。
3.练习瑜伽时的注意事项
练习瑜伽时,有一些细节大家一定要注意: