再介绍一种加强版的下蹲运动,这个运动有点难度,挑战一下自己吧!
双腿并拢,站好;开始吸气,抬起两个臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,于胸前环抱,双手合十;如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处就行了;抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面;调整呼吸,深吸气挺直背部缓缓下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒左右,恢复初始姿势,反方向再进行练习。
这个动作不仅能很好的向前拉伸腰部,同时还能有效排除体内的浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力。
弯弯腰也能瘦身
当你弯腰捡东西时,应由腰部弯屈,好像在做用手触脚趾的动作,这样做能坚定大腿和臀部的肌肉。当然,这种动作瘦身效果并不完美,最好是前后左右,都要做弯腰练习。