（2）舞蹈式
动作要领如下：
①脚并拢目视前方地面，抬右脚用右手握住。
②保持姿势6次呼吸。
③吸气，左手扶树干（在家可扶墙壁或门框），形成舞蹈式。
④保持姿势，时间以感觉舒适为限度。
⑤右脚放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。换侧，重复练习。
（3）蹲式莲花
动作要领如下：
①半蹲，均匀呼吸。
②吸气，趾尖踮起；呼气，双膝向两侧打开，身体继续下蹲；再吸气，手掌合拢于胸前。
③呼气，双膝向两侧延展到极限，脚掌尽量相对，脊柱中正，目视前方，保持15秒钟左右，身体慢慢直立。
④重复姿势4～5次。
（4）门闩式
动作要领如下：
①双膝跪地，将右腿伸向右方，右脚与左膝一线。
②吸气，双臂向两侧平举，与地面平行；呼气，躯干和右臂屈向右腿，头放松，身体保持在一个平面上，不要扭动。
③保持姿势1分钟；吸气，放直身体；呼气，放松手臂。换侧，重复练习。
3.练习瑜伽时的注意事项
练习瑜伽时，有一些细节大家一定要注意：
