对于游泳初学者而言，可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地匀速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。
值得注意的是，女性游泳必须注意两点：
1.游泳池的水虽然是循环消毒，但水不可能无菌，有的地方消毒不彻底就更没有保障了。因此，如果出现了早期妇科炎症，如分泌物增多、味道和颜色有异常，或正处于炎症治疗期间，绝对不能游泳，否则很容易被水里的细菌感染，反而加重病情。
2.游泳必须避开经期，月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染，最好在经期结束3天之后再游泳。
总之，对女性来说，游泳是一项很值得推荐的运动。在游泳的同时，全身的肌肉都可以运动，血液循环也会较为顺畅，对维持身体的健康相当有帮助。女性经常游泳，还可以治疗肥胖、关节类疾病、哮喘病、静脉曲张、失眠或神经衰弱等。
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