仰卧飞鸟是常用的锻炼胸大肌的方法。仰卧飞鸟是人仰卧在长条椅上，双手水平握住哑铃再向上合拢，再放水平再向上合拢，并垂直于地面，慢慢呼气，两臂慢慢稍曲肘向两侧下落到最低位置，然后再吸气，胸大肌收缩使双手举起至两臂伸直。重复练习。
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。坚持经常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。
◎腹直肌
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。强壮的腹部对健康大有好处。国外一名著名专家指出，腹部肌肉与背部肌肉是支撑脊柱的两大重要肌肉群。如果忽视腹肌的锻炼而导致肌肉用力不平衡，就有可能造成背痛，因此保持腹部协调发展是非常重要的。
我们常做的仰卧起坐就是锻炼腹直肌的动作。正确的仰卧起坐是这样的：
